Há pessoas que terminam a refeição e ficam com aquela vontade de comer um doce na sobremesa. Se esse for seu caso, saiba que o açúcar em excesso traz malefícios a saúde.
Um doce ou o açúcar não são vilões, desde que sejam consumidos de forma balanceada com uma alimentação saudável. Entretanto algumas pessoas acabam se excedendo e comendo além do recomendado.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o 4º maior consumidor mundial de açúcar. Muitas pessoas não se contentam em comer apenas um doce.
Confira algumas dicas para reduzir o consumo de açúcar.
A alimentação deve ser prioritariamente saudável. É recomendado comer verduras, legumes e frutas, que geram saciedade.
Coma aveia, que é rica em fibras, o que aumenta a sensação de saciedade, controla a fome, diminui a absorção de gorduras, evitando picos acentuados nos níveis de açúcar no sangue.
Procure comer a cada 3 horas e em menor quantidade. Isso ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e, por isso, reduzem o desejo de comer doce.
Tenha em mente um momento certo para o doce. Coma a guloseima de forma controlada. Escolha um dia e uma refeição para comer seu doce. Outra dica para saciar a vontade de comer doce é consumir alimentos produzidos com cacau 70%.
Não faça estoque de doces em casa. Isso facilita a não ingestão desse alimento. Uma vez que você dificultando o acesso do doce, você não vai consumir.
Tenha bons hábitos durante o dia, como beber bastante água, praticar exercícios físicos e dormir bem.
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