O calor intenso pode causar diversos impactos na saúde, principalmente em cidades onde as temperaturas ultrapassam os 30ºC. O corpo humano precisa de atenção especial em dias quentes para evitar complicações como desidratação, insolação, ou piora de condições crônicas. Neste artigo, vamos compartilhar dicas valiosas para ajudar você a manter o bem-estar em dias de calor extremo, incluindo a importância de buscar orientação médica quando necessário.
Mantenha-se sempre hidratado
A hidratação é essencial para manter o bom funcionamento do corpo, especialmente em dias de calor intenso. Durante altas temperaturas, o corpo perde mais líquidos através do suor, e essa perda precisa ser compensada. A recomendação é consumir pelo menos 2 a 3 litros de água por dia. Se você pratica atividades físicas, é ainda mais importante aumentar essa ingestão. Além de água, isotônicos e sucos naturais também ajudam a repor os sais minerais perdidos.
Use roupas leves e adequadas
Em dias de calor, o ideal é optar por roupas leves, feitas de tecidos como algodão, linho ou materiais que permitam a circulação de ar e absorvam o suor. Evite roupas escuras, que retêm calor, e escolha tons mais claros, que ajudam a manter o corpo fresco. O uso de chapéus, óculos de sol e protetor solar também é indispensável para proteger a pele e os olhos dos raios solares.
Evite exposição ao sol nos horários mais quentes
Os raios ultravioleta são mais fortes entre 10h e 16h, sendo o período em que a exposição ao sol pode causar mais danos à saúde. Procure permanecer em locais com sombra ou em ambientes climatizados nesses horários, e, se precisar sair, use protetor solar com fator de proteção acima de 30, reaplicando-o a cada duas horas ou sempre após entrar na água.
Alimente-se de forma leve e saudável
Em dias de calor, o corpo gasta menos energia para manter a temperatura, por isso, uma alimentação leve e balanceada é o ideal. Priorize frutas, verduras, legumes e refeições com pouco teor de gordura. Alimentos ricos em água, como melancia, pepino e laranja, ajudam a manter a hidratação. Evite comidas muito pesadas e frituras, que podem causar desconforto digestivo. Conheça 50 alimentos recomendados pelo nutricionista.
Pratique atividades físicas nos horários mais frescos
O exercício físico deve ser realizado em horários em que o calor é menos intenso, como no início da manhã ou no final da tarde. Além disso, prefira atividades em ambientes fechados e ventilados ou ao ar livre, mas com sombra. Durante o exercício, lembre-se de se hidratar constantemente.
Tenha atenção especial com crianças, idosos e pessoas com condições crônicas
Crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas, como hipertensão e diabetes, são mais vulneráveis aos efeitos do calor. Por isso, esses grupos devem receber uma atenção especial. Garanta que estejam bem hidratados, usem roupas leves e fiquem em ambientes arejados. Monitore sinais de mal-estar, tontura ou fraqueza, que podem indicar desidratação ou outros problemas.
Esteja atento aos sinais de desidratação
Desidratação é um dos problemas mais comuns em dias de calor intenso. Os sintomas incluem boca seca, urina escura, tontura, cansaço extremo e até confusão mental. Ao notar qualquer um desses sinais, beba água imediatamente e procure um médico caso os sintomas persistam. Manter uma garrafa de água por perto e tomar pequenos goles ao longo do dia é uma boa forma de prevenir o problema.
Prefira ambientes ventilados ou climatizados
Em dias de calor intenso, sempre que possível, busque locais climatizados para manter a temperatura do corpo equilibrada. Ventiladores e ar-condicionado são grandes aliados, mas se não for possível usá-los, mantenha as janelas abertas para permitir a circulação de ar. Em casa, tome banhos frios para ajudar a refrescar o corpo.
Faça uma consulta médica para orientação personalizada
Em dias de calor extremo, é importante estar atento à sua saúde geral, especialmente se você tem condições pré-existentes como problemas cardíacos, respiratórios ou metabólicos. Fazer uma consulta médica online com um clínico geral ou especialista pode fornecer orientações personalizadas para que você enfrente o calor de forma segura. Na PicDoc, você pode realizar uma consulta online imediata, sem necessidade de agendamento, para tirar dúvidas e receber recomendações de cuidados específicos para seu caso. Não deixe de consultar um médico se sentir sintomas como tontura, dor de cabeça intensa, náuseas ou fraqueza.
