Você costuma sentir dores intensas nas costas?
Com a rotina estressante e o tempo cada vez mais curto para atividades pessoais, fica mais fácil sentir o desconforto das dores nas costas. Ela pode aparecer devido ao ambiente de trabalho, à postura inadequada ou por causa do excesso de exercícios físicos.
É importante investigar a causa, pois pode ser hérnia de disco!
A hérnia de disco é provocada por lesões nos discos intervertebrais, que tem a função de evitar traumas entre as vértebras, funcionando com amortecedores na coluna. Confira as dicas para prevenir as dores nas costas.
Alongamentos
Esse exercício permite aliviar a dor nas costas, pois ajuda aumentar a amplitude dos movimentos do corpo e relaxar os músculos. Além disso, podem ser feitos a qualquer hora do dia e em qualquer lugar.
Opte por exercícios de fortalecimento abdominal
Os músculos abdominais fortes ajudam a prevenir dores nas costas. Os músculos abdominais aumentam a força e a estabilidade da nossa coluna e são responsáveis por ajudar a manter o corpo ereto.
Postura
Evite ficar debruçado sobre a mesa do computador para não ter problemas. Quando estiver sentado, procure ficar com a coluna ereta e os ombros para trás.
Apoio para a lombar
É um item que deve ser colocado nas cadeiras para que a postura das pessoas fique mais correta ao sentar.
Sobrepeso
O sobrepeso é um fator que gera dores nas costas. Isso se deve porque o excesso de peso faz muita força na coluna, cedendo mais facilmente. É por conta disso que se recomenda que as pessoas evitem estar acima do peso ideal para a sua altura.
Pratique atividades físicas
Atividades físicas ajudam a controlar o peso e também são indicadas para os músculos e articulações não atrofiarem e causarem dor nas costas e outras partes do corpo. Dê preferência para fazer exercícios com supervisão de um profissional.
